【進捗報告】五十肩　リハビリ

２回目のヒアルロン酸注射を打ってもらってからリハビリが始まりました。

まず最初にヒヤリングをしていただきました。

今は炎症があり、痛みを伴う時期とのことで肩や腕を回したりといったストレッチはこの時期はやらない方がいいとのこと。
腕がだいぶ緊張して固まってますとの診断でした。
自己流のストレッチやマッサージガンでグリグリ攻めてたのが逆効果でしたね。確実に。

今回はマッサージと低周波治療をしていただきました。
施術後のチェックで早速可動域が少し広がり、何より痛みが少し和らいだ気が・・・。

今は痛みを引き起こさないことを第一に考えないといけないとのことで、ストレッチは少しお休みすることにします。
肩甲骨を寄せたり緩めたりの運動はokだそうです。

ストレッチは痛みが引いてから、だそうです。

机やpcに向かう姿勢がとても大事だそうで、私の場合は机の高さが少し高いそうです。
ベストな高さは肘を机につけて自然な姿勢をキープできる位置。

腕がだるい時に無意識に腕をだらーん・ぶらーんとしてしまいがちなのですが、その動作も腕の重みが負荷になっていて良くないそうです。
今はとにかく、ひじを固定・安定させるよう心がけています。

あくまでも個人の感想ですので治療に関してはかかりつけのお医者様のご指示を第一に従ってくださいね。